Kick box práce-out hodne zábavný a úcinný aerobní cvicení alternativní, že zapojit skoro každý svalové v celé telo, i. Proto spíše než trmácet spolu na bežecký pás, zkusit ty vrtacky z fitness profesionální a kvalifikovaný kickbox instruktor, získat predstavu o vaší bit.
tak, že pracuje se: vykonat každá box práce z zpet, aniž ostatní. Po jste dokoncil predchozí hnutí, odpocinek 1-2 minut a opakování full obvodu další období.
Co budete potrebovat: Proste hodne zcela zdarma ložnice! A zatím možná zábavný, tanecní párty seznam skladeb jednoduše pomuže force prostrednictvím že kickbox cvicení.
Jab, Cross, Drep, Skok, a Alter
Strike a vyhnout se imaginární konkurent pro to punc kombo kickbox cvicení move.
Stand vaše pravá noha forward, paže 'na stráž' position.
Throw dokonalý úder (úder arm forward, rotující pest, dolu, dolu pesti, bez zamykání vaše koleno), levý hák, nohy, a a pak privést ruce zpet v strážní pozici.
Okamžite push zpet boky a nižší na squat, jump up, a otocit o 180 stupnu z ovzduší, pristání s levou nohu forward.
Okamžite opakování celý poradí na levé strane.
Continue spínací stranách pro 1 sekundu.
Speedbag spolu s Shuffle
Pobytu light a rychlé nohy for zvláštní ab cvicení drill.
Stojan s nohy od sebe a dát paže celí je hrudníku, prstu a paže v pesti, lokty do stran.
Shuffle side-by-side a kruh zbraní ihned kolo jeden druhému.
Zkusit tak rychle, jak mužete pro 30 sekund.
Provést kick box práce z go tužší: smeru je kruhy bez i ztratil cena.
Boxer je Shuffle a Switch
Posílení odolnost a rychlost na to quick-switch kick box práce z hnutí.
S právo nohou forward a paže stráž, shuffle v míste pro 1 pocítat a pocítat, pak pak rychle skok a turn ostatní rucní, pristání spolu s vaše levá noha forward.
Shuffle v pozice pro 1 pocet a switch pozpátku znovu.
Zkusit tak rychle, jak mužete pro tricet minut.
zpátky Rovnou Kop a Koleno Uderit
Schopnost telo a jádra na zvláštní vrah kick combo. Pred do ab práce z pohyb, howto master 4 základní smysly.
Stojan s nohy dohromady, zbraní stráž.
Pokrcte vlevokoleno k trupu, a pak rozšírit levou nohu podpora , strkání pres levé paty, noha ohnuté.
Rychle ohýbat zadní koleno a opatrení doluznovu.
Okamžite pokrcte right koleno pred je hrudník, stisknutím tlacítka v hýžde forward.
Opakujte pro tricet minut s nohu, a pak 30 minut s právo.
Provést kickbox cvicení go tvrdší: Pridat skok tak prechod z vaší kop v koleno útok.
Postoj kone v Push-up, Pop-Up
Tón celou telo a get v bušení srdce, s zvláštní kardio-klimatizace kickbox práce z twist na konvencní burpee.
Begin v kun postoj s prsty širší než straight krome, kolena ohnutá, a prsty ukázalo o 45/4-5 úrovní. Prines nárucí na guard, zachování boky pod ramena.
Ohnout z hýžde místo ruce trávník pod ramena.
Vázané oba stop do full board (udržení abs v omezen ).
Muže push po kterém skok zpet své nohy v ruce a return do kone pozice.
Repeat jako hodne x jako mužete 1 minutu.
|
|
JamaL -- Glad to see SEN will never die. Kudos to whoever is paying the hosting fees these days!
NudeRaider -- Vrael